Диети
Диета за силови спортисти
· по - бързо въстановяване
· по - голямо натрупване на мускулна маса
Ако практикувате силов спорт, тялото ви се нуждае от повече гориво. Силовите спортове изискват много от вашето тяло. Мускулите ви се нуждаят от правилните хранителни продукти за да заздравяват и нарастват. Силовите спортове са страхотни - те са предизвикателни и удовлетворителни. Но защо да практикуваме точно тези спортове? За да развиваме мускулната си физика, разбира се! И това, което ядете играе много важна роля в този процес. Ако следвате съветите, които ще ви дадем сега, ще разберете, че вие също можете да имате тялото, за което винаги сте мечтали.
Протеини
Вие разбира се имате нужда от протеин. Протеините трябва да представляват 30% от цялата енергия, която поемате. Протеините и техните амино киселини са необходими за изграждането на мускулна маса. Ако сте силов атлет, вие със сигурност се нуждаете от около 2гр. протеин на килограм от телесното тегло
Въглехидрати
Ако практикувате силов спорт, вие изразходвате много енергия и изгаряте много калории по време на тренировка. Дори когато почивате метаболизмът ви е бърз. Това е така, защото мускулната маса има нужда от калорий.
Ако не ви достигат въглехидрати, тялото ви ще използва от протеиновите натрупвания за да има някаква енергия, а това ще ви попречи ако искате да качвате мускулна маса.
Мазнини
Накрая, храненето на всеки един силов атлет трябва да съдържа и мазнини, иначе може да се стигне до хормонален дизбаланс. . Тъй като ви съветваме да не ядете прекалено много мазнини, е важно да ядете правилните мазнини. Комплексни ненаситени масни киселини като растително масло, авокадо, ядки и риба са най - подходящи за вас.
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА СИЛОВИ СПОРТИСТИ
- повече изграждане на мускулна маса
- по - малък процент мазнини
Яжте повече, а не по - малко!
Силовите спортисти могат да отслабнат хранейки се повече. Но с „повече" нямаме предвид, че трябва да започнат да ядат по - големи порции. Имаме предвид, че трябва да ядат по - малки порции но по - често през целия ден, това ще засили метаболизмът Ви. Най - добре е да се ядат малки порции на всеки 3 часа. В началото ще ви е трудно да свикнете, но скоро ще забележите, че отслабвате. Този начин на хранене осигурява постоянно ниво на кръвната захар, което означава, че ще имате по - малко желание да си хапвате сладки храни и закуски. Изберете правилната храна.
Трябва да ядете висококачествени протеини като риба, крехко говеждо, пилешко и пуешко. Колкото до въглехидратите, приемайте богати на нишесте въглехидрати като картофи, кафяв ориз, зеленчуци, пълно-пшенични продукти. Също така включете и богати на фибри въглехидрати като суровите зеленчуци, зелен фасул, карфиол, броколи и т.н. Убедете се, че всяко ядене съдържа протеин и богати на фибри и нишесте въглехидрати. Избягвайте наситените мазнини, тъй като повишават нивото на холестерола.
Много упражнения
Аеробиката на празен стомах (сутрин) е три пъти по - ефективна отколкото ако тренирате след обяд. Опитайте се да потичате преди закуска и ще откриете, че наистина работи. По време на силовите тренировки, можете да увеличите мускулната маса и да засилите метаболизма. Количеството на мускулна маса определя нивото на енергията, която ви е необходима.
Не превръщайте диетата в нещо неприятно. Нямате нужа от 7 дневна непрекъсната диета. След 6 дни диета, можете да си починете един ден и да ядете каквото искате. Почти невъзможно е да се придържате към строга диета от седмица на седмица. Затова един ден седмично можете да се поглезите, но не прекалявайте.
