M Double You

Въпреки, че креатинът е бил открит през 1835г., неговата употреба феноменално нарастна в близките години. Все повече и повече спортисти откриват, че креатинът определено влияе на представянето им. Приемането на креатин води до увеличаване на силата и издръжливостта, в резултат на което се увеличава и размера на мукулите. Това явление е научно демонстрирано от няколко научни изследвания и поради този факт, креатинът е станал най - разпространената добавка в света на спортистите.

Какво е креатинът?

Креатинът е естествена субстанция, която се произвежда в черния дроб, панкреаса и бъбреците от различни амино киселини. Креатинът се транспортира до мускулите чрез кръвта. Количеството креатин в мускулите определя продължителността на периода, в който мускулът може да бъде максимално натоварен. Това се дължи на АТФ (Аденин Три-Фосфат), който се произвежда от креатина. АТФ ви снабдява с бързо използваема енергия и е енергийният източник на всички мускулни движения. Колкото по - интензивна е мускулната контакция, толкова повече се използва АТФ.

За съжаление, мускулните клетки съдържат ограничено количество АТФ, което се изчерпва за няколко секунди по време на интензивна тренировка. Приемайки креатин като хранителна добавка, съдържанието му в мускулите нараства, което позволява формирането на повече АТФ. Това означава, че мускулите ви ще имат повече енергия и сила, което пък означава, че ще можете да се упражнявате по - дълго време и по - интензивно. Това е защото окисляването на мускулите се отлага. Освен това, тялото се възстановява по-бързо от тренировката чрез креатиновите добавки. Креатинът е напълно безвреден и не е вписан в Световната Анти-Допинг Агенция ( WADA ) Листа на Забранените Субстанции.

Колко креатин трябва да приемам?

На първо място трябва да предцените дали сте силов или издръжлив атлет, тъй като различните дозировки за подходящи за различен тип спортисти. След това е добре да знаете, че креатинът е най - ефективен, когато започнете да изграждате буфер. Трябва да приемате голямо количество креатин за кратък период от време, което се нарича зареждаща фаза , след което дозата се намалява. Този сравнително по - дълъг период се нарича подържаща фаза.

Зареждащата фаза:

Силовите атлети трябва да приемат по 5 грама креатин 3 пъти дневно, например на закуска, обяд и преди лягане. Креатин трябва да се приема дори в дните, когато не тренирате. За силовите атлети, зареждащата фаза трае 5 дни. Издръжливите спортисти трябва да приемат по 5 грама креатин 2 пъти дневно, дори в дните, когато не тренират. Зареждащата фаза за тях трае от 10 до 12 дни.

Подържаща фаза:

И силовите, и издръжливите атлети да приемат по 5 грама креатин дневно, по

едно и също време всеки ден.

Важно!

За най - добри резултати, приемайте креатин 4 седмици, всеки ден в точно определено време. Приемането на креатин на равни интервали е много важно. Ефектът на креатина отслабва ако пропуснете дори ден. ако сте приемали креатин от 4 до 6 седмици, след това трябва да спрете за поне 4 - 6 седмици. Това е от изключителна важност тъй като тялото ви също произвежда креатин и го натрупва в мускулната тъкан . Но ако тялото ви поема креатин посредством хранителна добавка за дълъг период (ежедневно за не повече от 6 седмици), то ще намали собственото си производство на тази субстанция. Също така, бъдете внимателни и при консумацията на кафе, тъй като кофеинът забавя абсорбацията на креатин. Най - добре е да не се пие никакво кафе докато приемате креатин, но ако все пак пиете кафе, ние ви съветваме да не го правите поне 4 часа преди и след приемане на креатин.

Оптимизирайте абсорбацията

Ако приемате креатин с бързи въглехидрати като декстроза, фруктоза и глюкоза, можете да подобрите абсорбацията му. Бързите въглехидрати се абсорбират от кръвта за 3 минути, като довеждат до повишаване нивото на кръвната захар. В следствие на това, панкреасът освобождава най - силният анаболичен хормон в тялото: инсулин. Инсулинът е танспортен механизъм: той отваря мембраните около мускулите и стимулира транспортирането на хранителните вещества към тях.